Top 10 paraan upang mapawi ang stress

Ang katotohanan na ang natitirang kapaki-pakinabang na katotohanan. Ang tanong ay - kung paano at kung magkano? Matapos ang lahat, kapag ang magpahinga ng masyadong maraming, ito ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kapag hindi sapat - ang stress at pagkahapo. Sa pinakamahusay na paraan ng relaxation ay ang mga resulta ng isang kamakailan-lamang global survey ng "The Rest Test".

Top 10 paraan upang mapawi ang stress

Larawan ni Getty Images

Paano gumagana ang mabilis na pag-unlad ng teknolohiya sa bawat indibidwal, ang bawat pamilya at sa komunidad ng tao bilang isang kabuuan, sinabi sa 1970 ang Amerikano sosyolohista at futurista Alvin Toffler sa kanyang sikat na libro "Future Shock" 2. Kahulugan ng "Future Shock" (. Eng hinaharap shock, ang shock ng hinaharap), ang may-akda Panandalian nagpapaliwanag: "masyadong maraming pagbabago sa masyadong maikli ang isang panahon ng oras."

Gayunman, bago na, sa 1899,, isang Amerikanong manggagamot, pilosopo at tagapagturo William James, kanino maraming isaalang-alang ang ama ng modernong sikolohiya, sa makahulang paraan bigyang-diin ang kahalagahan ng libangan sa kanyang maigsi sanaysay "Ang Ebanghelyo ni relaxation." Ngunit ngayon, upang patagalin ang pagsasanay na makakatulong sa mapawi ang pag-igting, marahil mas mahalaga kaysa kailanman ito ay. Ang tulin ng lakad ng buhay ay accelerating sa mga mata, na ang bawat sunud-sunod na pagbabago sa larangan ng digital na teknolohiya.

Ano ang epekto tulad ng isang mabilis na pagbabago sa ating mental at pisikal na kagalingan? Ano ang maaari naming gawin upang pabagalin ang takbo ng mga pangyayari sa kanilang araw-araw na buhay? Ang isang kamakailan-lamang na pandaigdigang survey na 18 libong tao mula sa 134 mga bansa sa buong mundo, na tinatawag na "Ang Rest Test" ( "research center"), pinapayagan na magbigay ng tuntuning panlahat ang malawak na halaga ng impormasyon tungkol sa aming mga subjective pagdama ng pagpapahinga at pahinga.

Top 10 paraan upang mapawi ang stress

Rest, relaxation, kagalingan: ano ay ang koneksyon sa pagitan ng mga ito?

Ang survey "Ang Rest Test" ay dinisenyo sa pamamagitan ng London kumpanya paghihiyawan, isang internasyonal na pangkat ng mga social siyentipiko, eksperto sa larangan ng kalusugang pangkaisipan at kultura. Ang proyektong ito ay pinangunahan ng mga mananaliksik mula sa Durham University (UK), at suportado ng BBC radyo. Ang mga mananaliksik naglakbay upang matukoy kung ano ang aming mga contemporaries makahanap ng isang outlet, pati na ang makakuha ng balanse at kapayapaan sa ito mabaliw ritmo ng buhay. Sa karagdagan, ang mga siyentipiko nais na ranggo ng mga pamamaraan ng pagpapahinga, at sa parehong oras upang malaman kung paano sila ihambing sa antas ng subjective kagalingan ng mga respondents (ang kanilang pakiramdam ng kaligayahan at buhay na kasiyahan).

Ang pag-aaral na kinilala ng mga sumusunod na mga nangungunang 10 pinaka-pagpapatahimik aktibidad:

  1. Magbasa
  2. Upang isagawa ang oras sa kalikasan
  3. Maging nag-iisa sa kanyang sarili
  4. pakikinig sa musika
  5. Huwag gumawa ng anumang espesyal
  6. Walking
  7. Kumuha ng paliguan o shower
  8. Dream
  9. TV
  10. Magnilay o nakikibahagi kamalayan pagsasanay

Gusto mo upang idagdag sa ang listahang ito ng isang bagay ng kanilang sarili?

Nang kawili-wili, ang pinaka-masagana (ayon sa kanilang mga score) kalahok sa pag-aaral pinapapasok sa questionnaire na italaga ang isang kalmado, nakakarelaks na magsanay 05:55 na oras sa isang araw. Subalit mayroong isang caveat: labis na relaxed lifestyle backfire. Yaong kung sino ang nag-ulat na nagpapahinga mas mahaba kaysa sa lima o anim na oras, ay hindi kaya magkano nasiyahan sa kanilang mga araw-araw na pag-iral 2.

Top 10 paraan upang mapawi ang stress

nakapapawing pagod na mga klase at lounging - hindi magkasingkahulugan

Ang pangunahing konklusyon ng, na kung saan ay maaaring gawin sa mga resulta ng survey: upang gumawa ng oras para sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang stress at bawiin mula sa pagsiksik ng walang katapusang mga gawain, sa tingin namin mas nasisiyahan sa buhay sa parehong mga maikli at mahabang term. Pag-aaral lider Felicity Kallard elaborates: "Ang aming proyekto ay ipinapakita na kakayahan ng isang tao upang mag-relaks at antas ng kagalingan ay interconnected. Kami ay delighted na ang mga natuklasan kumpara sa pangkalahatang tinatanggap na view na ang natitirang bahagi namin - ang ibig sabihin nito upang maging tamad at gawin ang wala. Ito ay nakatatawa na ang pinaka-popular na ng pagpapatahimik aktibidad na nauugnay sa pagiging nag-iisa, nag-iisa. Tila, sa ilalim ng kuru-kuro ng "relaks" ay hindi tayo naiintindihan literal na oras ng pahinga, bilang ang oras na walang trabaho, at ang pagkakataon upang maiwasan ang pagkakaroon ng iba. " Maraming empirical pag-aaral matagal pinapakita na panlipunang suporta ay isang mahalagang kadahilanan sa aming kagalingan. Ito ay nangangahulugan na kami ay laging may sa balanse sa pagitan ng kakayahan upang maging socially aktibo at demand at ang kakayahan upang ganap na alisin sa pagkakakonekta mula sa labas ng mundo. Umaasa kami listahang ito ay ipaalala sa iyo ng mga simpleng mga paraan upang kumuha ng pahinga - araw-araw! - sa isang magulong mundo.

1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).

2 Ang buong survey na pagtatasa ay na-publish sa aklat "Ang Restless Compendium: Interdisciplinary Pagsisiyasat ng Rest at Nito Opposites" ( "Restless Collection: Interdisciplinary Studies ng pahinga at likod side", Palgrave Macmillan, 2016).