Mababang pagpapahalaga sa sarili? Maging matulungin sa iyong sarili

Ang isang tao na may mababang pagtingin sa sarili perceives kanyang sarili bilang karapat-dapat, walang kakayahan, ang lahat ng mga minamahal. Paano upang makakuha ng sa labas ng pool self-kritikal na mga saloobin? Ang therapist Deborah Ward nag-aalok ng sampung solusyon.

Mababang pagpapahalaga sa sarili? Maging matulungin sa iyong sarili

Ang therapist Deborah Ward, may-akda ng "Paano sa pagtagumpayan mababang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng kamalayan," alam kung paano haharapin ang self-duda: "Gamit ang aking mga rekomendasyon, ikaw ay maging mas matulungin at matuto upang tumingin sa ating mga sarili, sa iba at sa mga sitwasyon sa buhay objectively, ay pagtigil sa labanan ang mga negatibong epekto ng nakaraan at mapagtanto na palagi kang magkaroon ng isang pagpili. At pagkatapos ay ang iyong buhay ay magbabago. "

1. Panatilihin ang blog

Subukang isulat sa normal na kuwaderno ang iyong mga saloobin at lahat ng bagay na nangyari sa iyo sa buong araw. Ito ay tumutulong upang tumingin sa ating mga sarili at tasahin ang iyong sarili objectively, pati na rin upang paghiwalayin ang mabuti mula sa masama.

2. Judge hindi mismo

Walang kinikilingan. Suriin ang iyong sarili, pamilya, mga kaibigan, ang kanilang karanasan, ang kanilang mga tagumpay at kabiguan ng matino, huwag mag-hang up sa mga ito ang mga label "maganda", "masamang" ... Huwag kang mahiya sa mga ito, ngunit huwag itaas ang kanilang sarili.

3. magkaroon ng kamalayan ng kanilang mga damdamin

Mag-ingat sa mga emosyon na magdudulot sa iyong mga takot. Alamin kung paano gumawa ng isang i-pause sa pagitan ng mga damdamin at mga pagkilos, at pagkatapos ang iyong mga aksyon ay hindi kusang-loob kundi sinadya.

4. Gamitin lamang ang

Huwag baguhin ang iyong sarili para sa ibang mga tao, hindi sa isang Nagmamadali na mangyaring lahat ng tao at lahat na mangyaring. Hanapin sa loob ng iyong sarili at pakiramdam tulad ng ikaw ay may sa gawin ito sa sitwasyong ito, huwag hayaan ang sinuman maka-impluwensya sa iyo.

5. Live "dito at ngayon"

Kung tumutok ka sa kung ano ang nangyayari, maaari mong isipin ang tungkol sa kanilang mga aksyon at upang kumilos bilang ang mga pangangailangan sitwasyon, nang hindi na kinakailangang mag-alala tungkol sa hinaharap at hindi ulitin ang mga pagkakamali ng nakaraan.

Kapag may problema, subukan ang hindi upang kumilos sa autopilot diskarte sa paglutas ng anumang problema creatively

6. Subukan pagninilay

Pagmumuni-muni ay tumutulong sa kumuha alisan ng mga hindi kailangang mga saloobin, huminahon at gawin ang tamang desisyon. Umupo, mag-relax, huminga ng malalim at steadily. Isipin na sa mundo mayroon lamang sa iyo, ngunit ang lahat ng mga problema, hindi kasiya-siya mga saloobin at mga damdamin ay panandalian at ephemeral, tulad ng mga ulap sa kalangitan.

7. Makilahok sa kanilang buhay

Huwag pumunta sa daloy, dalhin sa buhay sa kanilang sariling mga kamay. Kapag may problema, subukan ang hindi upang kumilos sa autopilot diskarte sa paglutas ng anumang problema creatively, at sa lalong madaling panahon magagawa mong upang tumingin sa iyong buhay mula sa isang napaka-iba't ibang mga mood.

8. Stay baguhan

Hanapin sa lahat ng bagay sa isang bagong liwanag, kalimutan ang tungkol sa mga lumang at pamilyar na pattern ng pag-uugali. Kumilos bilang kung maaari mong makita at pakiramdam ito para sa unang pagkakataon, maging bukas at tapat sa iyong sarili, huwag subukan upang sumunod sa ibang tao inaasahan, kahit na sa kanyang sarili.

9. Release at kalimutan

Subukan na kalimutan ang tungkol sa kung sino ka at ano ang dapat mong gawin. Matuto nang magtiwala sa iyong sarili at pumili kung ano ang sa simula sa iyo.

10. Treat na may pang-unawa mismo

Huwag mag-atubiling ipakita ang simpatiya at habag - sadyang dapat sa iyo nang eksakto ang parehong paraan tulad ng lahat ng ibang tao. Alamin kung paano ituring ang iyong sarili sa pag-ibig, pag-unawa, at ikaw ay pakiramdam mas tiwala.

tingnan din

Mababang pagpapahalaga sa sarili? Maging matulungin sa iyong sarili

"Mom, ikaw ay isang sikologo. Ikaw marahil alam ang paraan, tulad ko maging mas tiwala, "- sinabi ng isa gabi, 16-taon gulang na Andrew, pag-upo sa tabi ko sa sopa. "At kung ano eksakto ang gusto mong malaman?" - ako nagtanong. "Well, kapag ako ng pakikipag-usap sa isang batang babae kung sino ang gusto ko, hindi ko alam ang sasabihin ..."

Pag-iisip tungkol sa kung ano ang dapat na sa isip ay isang relasyon, madalas naming makita ang isang hanay ng mga stereotypes na walang kinalaman sa realidad. Writer Margarita Tartakovsky ay nagsasabi kung paano makilala sa pagitan ng isang malusog na relasyon mula sa mga representasyon tungkol sa kanila.