Pagmumuni-muni ay ang pagsasanay ng alumana bilang tunay na buhay

Pagmumuni-muni ay ang pagsasanay ng alumana bilang tunay na buhay

Tila maliwanag, ang taong yaon, sa pagiging isang nilalang matalino, nakatira medyo may malay-tao buhay.

Ngunit sa katunayan, ang araw-araw na buhay ng mga modernong tao ay napaka-awtomatiko.

Mga Tao nagsasagawa ng awtomatikong mga pagkilos, ang kanilang talino ay madalas na tumatagal ang template, automated solusyon, pagtukoy karamihan sa mga sitwasyon tulad ng standard. Awtomatiko naming huwag mag-emosyon - annoyed, mapataob,-alala namin.

Madalas, pagdating sa anumang mga negatibong sikolohikal na estado sa ilalim ng impluwensiya ng isang nakapanghihina ng loob na sitwasyon, hindi kami maaaring makakuha ng sa labas ng estado na ito - dahil hindi namin maaaring itigil, hakbang pabalik at tumingin sa iyong sarili at ang sitwasyon sa kamay. Ito ay lumiliko out na hindi lahat ng sobrang simple dito, nararamdaman tao'y may kamalayan.

Modern sikolohiya ay may ilang mga dekada ago problematizes kamalayan ng pag-uugali ng tao at bubuo mga pamamaraan na bumalik ang lalaki sa kanyang sarili. Sa katunayan, diskarte na makatulong sa mga tao magsimulang mamuhay ng tunay na may malay-tao buhay, ay nai-binuo, sa kapakinabangan ng sangkatauhan para sa isang mahabang panahon ay mayroon na ng mga kinakailangang mga tool upang gawin ito. Ito ay kinakailangan lamang upang maunawaan ang mga problema at upang magtipun-tipon upang malutas ang isang malawak na karanasan ng espirituwal na kaalaman nagkamit sa mundo kultura.

Ano ang kamalayan sa modernong kahulugan?

Awareness (Engl. Awareness) sa Modern Psychology tinukoy bilang tuloy-tuloy na monitoring kasalukuyang mga karanasan.

Ito ay isang kalagayan kung saan ang isang tao ay nakararanas ng isang "dito at ngayon" sa halip na busy nakaraang mga karanasan o damdamin tungkol sa isang posibleng hinaharap.

Ang kahulugang ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao perceives kanilang mga karanasan nang direkta, nang walang pag-aaral ang kanilang mga sanhi, at ang pagkuha ng mga ito bilang sila. Kamalayan ay kasama sa mga mas pangkalahatang konsepto Care (Engl. Alumana). Ang salitang "alumana" ay madalas na ginagamit sa Ingles na nagsasalita ng Buddhist panitikan at ito ay isa sa mga pagsasalin ng ang konsepto Buddhist ng "sati", na kung saan ay karaniwang ginagamit upang ipahiwatig ang katayuan ng paglagi sa aktwal na karanasan, bilang kabaligtaran sa ang estado ng kaguluhan ng isip at kaguluhan ng isip.

Sa kamalayan mayroong tatlong pangunahing mga posisyon.

  1. Ang maximum pagiging bukas ng pansin mula sa personal na karanasan, ang pagpaparehistro sa isip ng lahat na ang nangyayari: ang pang-unawa ng paghinga ritmo, katawan sensations, lahat na pumapasok sa larangan ng paningin at pandinig, pag-aayos ng sa isip ng iyong bawat damdamin, araw-iisip pagdating.
  2. Ang hindi pagtasa ng kung ano ang nangyayari, mula sa pagnanais na baguhin ang "sa mabilisang" sitwasyon, ang pag-aampon ng kung ano ang nangyayari.
  3. Ang estado ng kamalayan ay hindi nangangailangan ng pagtatasa ng kung ano ang nangyayari, at ang kanyang karanasan, hindi ang pandiwang pagtatalaga ng sensations, at ang kanilang mga matulungin pagmamasid.

Awareness ay hindi ang dunong ng isa sa mga trendiest mga lugar ng modernong sikolohiya. Ang teorya at pagsasanay ng alumana para sa maraming siglo, kung hindi millennia, mula sa iba't ibang panig sa kanyang diskarte ng maraming mga relihiyon at pilosopiko mga paaralan.

Kaya sa Buddhism kilusan patungo sa kamalayan ay makikita bilang isang mahalagang bahagi ng espirituwal na pag-unlad na humahantong sa paliwanag.

Ang European pilosopiya ng Descartes, na siyang nagtanyag "Sa tingin ko, samakatuwid umiiral ako", siya iminungkahi ng isang paraan ng empirical (pang-eksperimento) pag-aaral ng mga proseso ng kaisipan bilang isang paraan upang direktang pagsisiyasat ng sarili. Sa katunayan, sa isang mas pinalawak at tumpak na pagsasalin ng kanyang "cogitoergosum" ay nangangahulugang "Akala ko -. At contemplating kanilang pag-iisip, hanapin ang aking sarili, iniisip, sa likod ng mga pagkilos ng pag-iisip" Gestalt therapy, isa sa mga nangungunang mga lugar ng psychotherapy, paglalagay ng diin sa mga tumututok vnimaniyana kamalayan na proseso sa pag-iisip na nagaganap "dito at ngayon", sa bawat sandali ng kasalukuyan.

Sa madaling salita na kailangan mo upang lubos na maunawaan, maaari naming sabihin na ito:

  • makikita kapag naghahanap,
  • maririnig kapag makinig ka sa,
  • pakiramdam kapag dumating sila damdamin,
  • sa pakiramdam ang lahat ng bagay na ibinibigay sa amin sa pang-amoy,
  • may malay-tao ng lahat ng bagay na pagdating sa isip.

Sa kasamaang palad, ito ay hindi maaaring natutunan sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro matalino at tama ang mga artikulo, ngunit, sa kabutihang-palad, ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng isip.

Ang pinaka-mahalagang pagsasanay na naglalayong sa pagkamit ng isang estado ng kamalayan ay pagninilay-nilay.

kamalayan pagmumuni-muni - sa presensya ng mga aktibidad na ito sa parehong "dito at ngayon" sa isang purong form. Ito presence nang walang panghihimasok, paggising sa tabi niya. Pagmumuni-muni, alumana ay hindi relaxation, "Aalis ang mundo", sa salungat, ay ang pinaka-kumpletong pagkakasama sa mundo, pagkuha ng lahat ng mga proseso, maingat na pagmamasid ng mga ito.

Para sa kasanayan na ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa isang kawalan ng ulirat, na kumuha ng isang convoluted posisyon na nangangailangan ng espesyal na pisikal na kasanayan. Sapat upang umupo sa isang komportableng posisyon sa isang upuan, isara ang iyong mga mata (o defocus view) at tumuon sa iyong paghinga.

Sa bawat oras na pag-iisip ay ginulo (at ito ay sa una hindi maiwasan), ito ay kinakailangan upang ayusin ang isang kaguluhan ng isip at ibalik ang mga ito ligtas sa mga pagmamasid ng paghinga. obserbahan lang ang mga sensations - tulad ng hangin ay pumupuno sa baga at sa labas ng mga ito. Ito ay pumupuno in at out. Nagkaroon ng ilang mga pag-iisip - sinabi sa akin: "Thought" - at ibinalik sa pagmamasid ng paghinga.

10-20 minuto sa isang araw ay sapat. Ang iyong isip natututo na lang i-record kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Ito ay ang unang hakbang sa pag-aaral upang mabuhay ng isang tunay na buhay.

Siyempre, ang pagsasanay ng kamalayan ay hindi limitado sa 10 minutong paghinga ehersisyo. May perpektong, ang isang tao ay magiging mabuti upang mabuhay ng isang may malay-tao ng buhay ng 24 na oras sa isang araw, ngunit ang panatisismo ay sa pagkabuwal, papunta sa layunin ikaw ay may upang pumunta dahan-dahan. Ang ideya ay upang unti-unting gumawa ng alumana patuloy na ensayado isang mahalagang bahagi ng buhay.

Halimbawa, umupo at sundin ang paghinga, maaari kang makipag-chat sa mga pampublikong transportasyon sa paraan upang gumana. Paggawa ng ilang normal, araw-araw na negosyo (paggawa ng serbesa tsaa sa umaga), ito ay kinakailangan upang tumutok sa mga tsaa paggawa ng serbesa, pagtigil lahat ng iba pang mga saloobin, halimbawa, tungkol sa mga paparating na pulong sa trabaho. Pakikipag-usap tungkol sa isang bagay na may mga bata, kahit na ang tila hindi mahalagang paksa, kailangan mong pumili upang tumuon sa paksa at sa anak at isawsaw ang iyong sarili para sa isang sandali sa pag-uusap nang ganap, na walang trace.

Napag-isip kasiya-siya saloobin at sanhi negatibong emosyon?

Huwag subukang upang agad na ilihis ang isip, na kumuha ang ulo sa ibang bagay, mas kaaya-aya, hindi na kailangan upang patakbuhin ang layo mula sa masamang damdamin. Kamalayan ay nagpapahiwatig ng pagtanggap ng lahat ng mga papasok saloobin at maranasan ang lahat ng mga damdamin na nagmumula. Ito ay dapat tabi ng bawat isa sa isang pagkakataon kapag ang isang hindi magandang pag-iisip nalilito damdamin, ito ay kinakailangan upang malapit na subaybayan ang baha ng emosyon habang ikaw watched bilang ang air pinunan ang iyong mga baga.

Science ay may isang malaking halaga ng pananaliksik natupad sa pamamagitan ng lahat ng mga panuntunan ng katibayan based na gamot (control group na dokumentado measurements, at iba pa. P.), Na pinatitibay ang pagiging epektibo ng alumana bulay sa iba't-ibang medikal at sikolohikal na problema. Sa iba't ibang lugar - para sa talamak sakit, stress, sakit sa paghinga - mga pag-aaral ay pinapakita positibong resulta ng alumana pagninilay-nilay. Magkano ang pananaliksik ay natupad sa pamamagitan ng Canadian sikologo Michel Speck na may kanser sa mga pasyente. Ito ay nakumpirma na ang paggamit ng alumana bulay ay nagdala ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng mga pasyente, pagbabawas ng mga sintomas ng stress at bawasan ang mga damdamin ng pagkapagod.

Paano natin ipaliwanag ang mga positibong epekto ng alumana bulay sa kalusugan? Ang isang tao sa pagsubaybay sa anyo ng mga negatibong mga saloobin, ay hindi payagan ang mga ito upang makuha ang buong malay at kasangkot siya sa kanilang auto-scroll, na kung saan ay nagdudulot ng walang anuman kundi paghihirap.

Sa pangkalahatan, ang pagsasanay ng alumana ay nagbibigay-daan sa isang tao upang mabuhay ng isang mas buong buhay malaki na.

May maliwanag na itinutulad ang buhay sa labas ng kamalayan - buhay sa autopilot.

Hindi ba mas karapat-dapat alisin sa pagkakakonekta ang autopilot at mabuhay sa kanilang sarili - ganap na kamalayan ng mundo at sa mundo?