Paano upang gumana nakatayo sa isang table

Cidet isang araw bago ang isang computer monitor ay masama para sa kalusugan. At kahit na araw-araw (araw-araw!) Exercise ay hindi maaaring gumawa ng up para sa mga pinsala. Ano ang dapat gawin? Isang solusyon - upang pagsalitin ang posisyon ng mesa: ang mga gawa habang upo, pagkatapos ay nakatayo. Ilang mga tip.

Paano upang gumana nakatayo sa isang table

Nakaupo sa lahat ng araw ay masama, ngunit ang pag-asam ng paggastos ng isang 8-oras na araw sa iyong mga paa ay maaaring takutin ang sinuman. Ang diskarte ay upang baguhin ang posisyon ng katawan, kahaliling standing at sitting trabaho.

1. Pahayag Magbigay ng mga pasobra

Sa pagbebenta may mga tables na kung saan ang taas ay adjustable para sa pag-upo o nakatayo, ngunit ang mga ito ay lubos na mahal. Gayunman, ang isang mesa para sa trabaho standing maaaring mag-ayos ang iyong sarili. "Nagtatrabaho ako mula sa bahay, kaya ako ay hindi kaya mahirap upang bumuo ng ang iyong sarili ng isang" high "table - namamahagi ng kanyang karanasan sa freelance journalist Margaret Badore (Margaret Badore), na kung saan ay naka-ilang taon na nagtatrabaho sa isang standing table. - Ang aking unang talahanayan ay mukhang ganito: bookshelf, ang kanyang printer sa tuktok ng isang stack ng mga libro at laptop sa tuktok. View ng noon ay hindi masyadong magandang, ngunit ang mga problema ng kanilang desk gumaganap sapat. Nadama ko magkano ang mas mahusay na sa dulo ng isang araw na ginugol sa computer. "

2. Magsimula ng isang bagong ugali

Sumang-ayon sa kanya na mula ngayon bahagi ng trabaho ikaw ay paggawa ng lamang na nakatayo sa likod ng isang desk - halimbawa, tumugon sa mga email, makipag-usap sa Skype upang makipag-ugnayan sa mga social network. Kaya magkakaroon ka ng dahilan upang tumayo mula sa isang chair mas madalas, at pagpapasiya upang panatilihin ang kanyang pangako upang makatulong na bumuo ng bagong kapaki-pakinabang na ugali.

3. Gamitin singilin bilang pampasigla

Ayusin ang iyong work area kaya na mayroong higit na dahilan upang magtrabaho nakatayo up - cords sa scanner, ang mga nagsasalita ng computer at maaaring isaayos upang maaari silang isasama lamang mula sa isang nakatayong posisyon. Pagkatapos ay sa susunod singilin laptop ay isang insentibo upang makakuha ng up - maaari kang magtrabaho sitting down, lamang hanggang sa ang baterya ay discharged.

4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga binti

Nakatayo sa loob ng maraming oras, Sobra na namin ang mga kalamnan ng binti. Upang maiwasan ito, alagaan ng mga kumportableng sapatos at, kung maaari, gumagana sa isang ergonomic mat. Nakatiklop sa kalahati ng isang yoga mat ay din nice.

5. Kumuha ng break

Long oras upang maging sa parehong posisyon, kung nakatayo o nakaupo, at ito ay mapanganib sa aming mga katawan at sa trabaho. Samakatuwid, gawin itong isang patakaran na kumuha ng pahinga pana-panahon upang magpainit - tulad ng, na nakuha sa iba't ibang direksyon, gumawa ng ilang mga pag-ikot ng katawan o anumang iba pang mga pagsasanay na makakatulong sa tingin mo mas mahusay. Protektahan ang kalusugan - ang ibig sabihin nito na hindi lamang subaybayan ang pustura, ngunit din upang makinig sa mga signal ng iyong katawan at ituring ito nang mabuti.

Source treehugger.com